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Entraînement modéré gratuit

Ab Crusher

Modéré   10 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

Ab Crusher
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement
Description

Get ready to crush your abs with this 10 minute core blaster. You're looking at a well rounded, short ab routine that could, and should be one of your staple core workouts. Other than an optional exercise mat, there is no equipment needed to get this workout done.

Exercises

Série 1 2 rondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 réps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 réps
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
20 réps
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rest
20 secondes
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
8 réps
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Transition
5 secondes
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
8 réps
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Crunches
Right Side Crunches
15 réps
Transition
Transition
5 secondes
Left Side Crunches
Left Side Crunches
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
50 réps

Workout Discussion

25 Apr
This should be labeled "Intense".
29 Feb
It wasn't bad
25 Feb
Finally a rep workout on skimble i recommend this to everyone

Apparaît dans

abs & core
Abdominaux
bodyweight
Poids corporel

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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