Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement modéré gratuit

Ab Crusher

Modéré   10 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

Ab Crusher
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement
Description

Get ready to crush your abs with this 10 minute core blaster. You're looking at a well rounded, short ab routine that could, and should be one of your staple core workouts. Other than an optional exercise mat, there is no equipment needed to get this workout done.

Exercises

Série 1 2 rondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 réps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 réps
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
20 réps
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rest
20 secondes
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
8 réps
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Transition
5 secondes
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
8 réps
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Crunches
Right Side Crunches
15 réps
Transition
Transition
5 secondes
Left Side Crunches
Left Side Crunches
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
50 réps

Workout Discussion

25 Apr
This should be labeled "Intense".
29 Feb
It wasn't bad
25 Feb
Finally a rep workout on skimble i recommend this to everyone

Apparaît dans

abs & core
Abdominaux
bodyweight
Poids corporel

Entraînements associé

eightABS
eightABS
12 minutes 30 secondes, Modéré
AB Lab
AB Lab
32 minutes, Intense
Ab-use
Ab-use
17 minutes, Modéré
CORE development II
CORE development II
20 minutes 10 secondes, Intense
Abs Attack
Abs Attack
15 minutes, Modéré
10-Minute Abs
10-Minute Abs
10 minutes 30 secondes, Intense
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Intense 13 min  
Core   Exercise Mat, Chair
Love You to the Core

Love You to the Core

Débutant 4 m 30 s  
Lower Body   Exercise Mat
6 Pack Belly Blaster

6 Pack Belly Blaster

Intense 19 min  
Core   Exercise Mat, Stability Ball
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Intense 10 min  
Core   Exercise Mat
Battleground Conditioning

Battleground Conditioning

Modéré 11 min  
Core   Exercise Mat
Cordio

Cordio

Modéré 20 min  
Core   Exercise Mat

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit