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Entraînement intense

aramag1

Intense   1 h 43 m

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbell, Bench

Ionut Mistode
 		    Ajouté par Ionut Mistode
aramag1
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

Arms

Exercises

Série 1 4 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
1 min 30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 min 30 secondes
Overhead Press
Overhead Press
1 min 30 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 min 20 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 min 20 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 min 30 secondes
Rest
1 minute

Série 2 3 rondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
2 minutes
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Wide Pushups
30 secondes
Thread the Needles
Thread the Needles
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 3 rondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 minute
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 min 20 secondes
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 min 20 secondes
Statue of Dumbbell
Statue of Dumbbell
1 minute
Statue of Dumbbell
Statue of Dumbbell
1 minute

Série 4 4 rondes
Plank
1 min 20 secondes
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minute
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Cobra
Cobra
1 minute
Plow Pose
Plow Pose
1 minute

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Arme
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Arms
Arms
9 minutes, Modéré
Arms
Arms
8 minutes, Modéré
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