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Entraînement intense

c1

Intense   1 h 44 m

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbell, Wall, Cardio Machine, Kettlebell

Ionut Mistode
 		    Ajouté par Ionut Mistode
c1
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements muraux Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 3 rondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 10 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 minute
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 minute
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Wall Push Ups
Wall Push Ups
2 minutes
Rest
Rest
5 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 5 rondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 min 20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 3 rondes
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minute
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minute

Série 4 3 rondes
Rowing
Rowing
1 min 16 secondes
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 secondes
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
2 minutes
Transition
Transition
30 secondes

Série 5 3 rondes
Burpees
Burpees
45 secondes
Crunches
Crunches
1 min 20 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
1 minute
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 min 20 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 minutes
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Burpees
Burpees
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute

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Complet 1
Complet 1
21 minutes 52 secondes, Modéré
Arms
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3 minutes 18 secondes, Modéré
FS 170918
FS 170918
24 minutes 45 secondes, Modéré
Arms
Arms
31 minutes 30 secondes, Modéré
Arms
Arms
6 minutes 30 secondes, Débutant
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