Entraînement pour débutant

Sunday

Débutant Duration 16 minutes

Zones ciblées: Core, Arms, Shoulders

Équipement: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Bands

Ajouté par Pazi Amer

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes

Elbow Plank

45 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

Russian Twists

30 secondes

Tricep Dips

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 2 2 rondes

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 secondes

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 secondes

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

45 secondes

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

30 secondes

Rest

15 secondes

Série 3 2 rondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondes

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

30 secondes

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

25 secondes

Angel Arms

30 secondes

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

20 secondes

Rest

15 secondes

Série 4 1 ronde

Crunches

25 secondes

Entraînements associé

24 minutes 30 secondes, Modéré

4 minutes, Débutant

5 minutes 45 secondes, Modéré

21 minutes 52 secondes, Modéré

13 minutes 20 secondes, Intense

24 minutes 45 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

25 minutes, Intense

上肢复合专项训练

12 minutes 18 secondes, Modéré

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

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43 minutes 48 secondes, Modéré

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

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11 minutes 11 secondes, Modéré

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 minutes 45 secondes, Modéré

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 minutes 29 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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