Entraînement intense

50 min2

Intense Duration 50 minutes

Zones ciblées: Arms, Back, Shoulders

Équipement: Wall, Dumbbell, Stability Ball, Cardio Machine, Bench, BOSU

Ajouté par Ionut Mistode

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements muraux Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements cardio-vasculaires Banc d'entraînement Entraînements Bosu Ball

Description

Just some weights required, no gym, no excuses

Exercises

Série 1 1 ronde

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondes

1 minute

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Body Circles

30 secondes

Jumping Jacks

1 minute

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

40 secondes

1 minute

Série 2 4 rondes

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 secondes

1 min 20 secondes

30 secondes

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minute

20 secondes

Série 3 4 rondes

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 min 10 secondes

1 minute

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 min 10 secondes

20 secondes

Série 4 3 rondes

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

40 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

10 secondes

Elbow Plank

1 min 10 secondes

Double Crunches

Double Crunches

1 minute

Série 5 1 ronde

1 minute

BOSU Right Leg Floor Bridges

BOSU Right Leg Floor Bridges

45 secondes

BOSU Left Leg Floor Bridges

BOSU Left Leg Floor Bridges

45 secondes

Corpse

30 secondes

Entraînements associé

20 minutes 15 secondes, Débutant

19 minutes 6 secondes, Modéré

22 minutes 30 secondes, Modéré

16 minutes 50 secondes, Modéré

16 minutes, Intense

8 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Intense

50 min

Shoulders

Dumbbell

aramag1

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1 h 43 m

Shoulders

Dumbbell, Bench

28 Mins LBT

Modéré

29 min

Lower Body

Dumbbell

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