Entraînement pour débutant

Workout

Débutant Duration 20 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbells, Medicine Ball, Wall

Ajouté par Brady Vantol

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements avec le ballon médical Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

45 secondes

5 secondes

45 secondes

5 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondes

10 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondes

30 secondes

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 secondes

5 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondes

5 secondes

Run In Place

1 min 30 secondes

35 secondes

Série 2 1 ronde

45 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondes

5 secondes

45 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 secondes

5 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Run In Place

1 minute

30 secondes

30 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 secondes

10 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondes

5 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minute

30 secondes

45 secondes

45 secondes

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 secondes

30 secondes

Medicine Ball Side Step Squat to Press

Medicine Ball Side Step Squat to Press

45 secondes

30 secondes

30 secondes

1 minute

Entraînements associé

Wednesday - Arms

Wednesday - Arms

20 minutes,

16 minutes, Modéré

25 minutes 24 secondes, Modéré

18 minutes, Modéré

16 minutes 54 secondes, Intense

16 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Equipment 1/28/21 Legs

Equipment 1/28/21 Legs

19 minutes 4 secondes, Intense

153- Dumbbells Crossfit 090520

153- Dumbbells Crossfit 090520

41 minutes 30 secondes, Intense

24 minutes 50 secondes, Modéré

Counting Reps Hiit

Counting Reps Hiit

30 minutes, Intense

42 minutes, Intense

12💰 Months/ Chest. 3

12💰 Months/ Chest. 3

36 minutes 12 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Lower Body

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11 min

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Wall, Stability Ball

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