Entraînement intense

💧🔥👟💧

Intense Duration 38 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Cuerda de saltar, Pesa rusa, Pared, Silla

Ajouté par Siloé Campos

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec Kettlebell Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

30 secondes

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Poids: Léger

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

25 secondes

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

30 secondes

Postura de tabla con balón

Postura de tabla con balón

30 secondes

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

30 secondes

Saltar la cuerda

❤️ Modéré (Zone 2)

Saltar la cuerda

1 minute

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

1 minute

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

Poids: Modéré

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

35 secondes

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Poids: Modéré

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

30 secondes

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

35 secondes

30 secondes

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

40 secondes

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

40 secondes

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

40 secondes

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 secondes

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

20 secondes

20 secondes

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 minute

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

45 secondes

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

45 secondes

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minute

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 secondes

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 minute

Lagarto derecha

Lagarto derecha

45 secondes

Lagarto izquierda

Lagarto izquierda

45 secondes

Mariposa con toque de talones

Mariposa con toque de talones

1 minute

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

1 minute

1 minute

Estocada alta con la pierna derecha

Estocada alta con la pierna derecha

1 minute

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minute

1 minute

Superman volador

Superman volador

1 minute

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minute

Abdominales rana

Abdominales rana

1 minute

Equilibrio en O

Equilibrio en O

1 minute

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 minute

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minute

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

2 minutes

1 minute

1 minute

Entraînements associé

Entrenamiento 1

Entrenamiento 1

8 minutes, Modéré

18 minutes 40 secondes, Modéré

9 minutes 10 secondes, Intense

41 minutes 24 secondes, Modéré

44 minutes, Modéré

32 minutes 50 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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20 min

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Silla, Banda de resistencia, Pared, Mancuerna

Clo

Intense

17 min

Núcleo

G. Bale 11

Intense

38 min

Brazos

Pared, Mancuerna, Banco

Corredor fuerte

Intense

28 min

Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso

Super Entreno

Intense

30 min

Cuerpo Entero

Mancuerna

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