Entraînement modéré

Date

Modéré Duration 1 heure

Zones ciblées: Núcleo

Équipement: Pared

Ajouté par Susana Liu

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 minute

1 minute

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minute

1 minute

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minute

1 minute

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 minute

1 minute

1 minute

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 minute

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minute

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minute

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minute

1 minute

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 minute

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 minute

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

1 minute

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minute

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 minute

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 minute

1 minute

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 minute

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minute

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minute

Série 2 1 ronde

1 minute

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

1 minute

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minute

1 minute

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 minute

1 minute

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minute

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minute

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minute

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 minute

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minute

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minute

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

1 minute

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minute

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 minute

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minute

1 minute

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 minute

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 minute

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 minute

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 minute

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 minute

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 minute

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minute

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 minute

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minute

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minute

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minute

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 minute

Entraînements associé

32 minutes, Intense

15 minutes 30 secondes, Débutant

Entrenamiento |

Entrenamiento |

8 minutes 23 secondes, Modéré

8 minutes,

16 minutes, Intense

14 minutes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 minutes 50 secondes, Débutant

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 minutes 40 secondes, Modéré

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 minutes 23 secondes, Modéré

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 minutes 49 secondes, Intense

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minutes, Modéré

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 minutes, Modéré

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Ganar

Modéré

55 min

Inferior del cuerpo

Pared

Adolfo

Modéré

1 h 12 m

Núcleo

Silla

D

Modéré

30 min

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar

Duro

Débutant

31 min

Núcleo

Balón medicinal, Pared

Gap Y Estiramientos

Modéré

46 min

Cuerpo Entero

Silla

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps