Bibliothèque d'exercices

How to do: Abdominales invertidos

Groupes musculaires principaux: Abdominales inferiores

Groupes musculaires secondaires: Abdominales superiores, Abdominal transverso

Équipement nécessaire: Ningún equipo

Catégories: Peso Corporal

Description

Comienza boca arriba con las rodillas dobladas en una posición de contracción. Con los abdominales contraídos, aleja tus caderas del suelo y llévalas más hacia adentro. Sostén un momento y regresa lentamente.

Regarde et apprends

Chaque exercice Workout Trainer comprend

✓ Suivez les vidéos, photos et indices audio

✓ Ajoutez cet exercice à vos propres entraînements

✓ Statistiques de fréquence cardiaque avec des montres intelligentes / moniteurs de fréquence cardiaque Bluetooth

Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.

Pas à pas

Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.

1. Comience boca arriba con las rodillas dobladas en una posición de crujido. Inhalar.

With your abs contracted, exhale and curl your hips off the floor and try to reach your bent legs toward the ceiling.

2. Con los abdominales contraídos, exhale y levante las caderas del suelo e intente alcanzar las piernas dobladas hacia el techo.

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

3. Recuerde levantar desde las caderas en lugar de balancear las piernas. Trate de hacer una pausa en la parte superior por un momento.

Inhale. Return your bent legs back down to the ground slowly. This is a small movement so take your time to really feel it throughout your abs.

4. Inhalar. Vuelva a colocar las piernas dobladas en el suelo lentamente. Este es un movimiento pequeño, así que tómate tu tiempo para sentirlo realmente en tus abdominales.

Vidéos d'exercices

Exercices similaires

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales dobles

Abdominales dobles

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

Exercices dans la même catégorie

Desplazamiento y trote en cuadrado

Desplazamiento y trote en cuadrado

Pasos hacia una tabla lateral

Pasos hacia una tabla lateral

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie derecho

Toques con el pie derecho

Elevaciones de puente fáciles

Elevaciones de puente fáciles

Des exercices qui font travailler les mêmes muscles

Tabla en el reverso del BOSU

Tabla en el reverso del BOSU

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

Saltos BOSU

Saltos BOSU

Grulla del Lado Derecho

Grulla del Lado Derecho

Grulla del Lado Izquierdo

Grulla del Lado Izquierdo

Postura del Ángulo de Ocho Derecho

Postura del Ángulo de Ocho Derecho

Exercices avec le même équipement

Transición

Transición

Desplazamiento y trote en cuadrado

Desplazamiento y trote en cuadrado

Pasos hacia una tabla lateral

Pasos hacia una tabla lateral

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie derecho

Toques con el pie derecho