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Entraînement modéré

Power Core

Modéré   45 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes, Back

Équipement: Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell

Marcus Cutler
 		    Ajouté par Marcus Cutler
Power Core
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements au rouleau en mousse Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Back Rolls
Back Rolls
1 minute
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 minute
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minute
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minute
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minute
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minute
Chest Openers
Chest Openers
15 réps
Body Circles
Body Circles
30 secondes
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
1 minute

Série 2 1 ronde
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 réps
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 minute
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
20 réps
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 min 30 secondes
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minute
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minute
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minute
Kettlebell Offset Press
Kettlebell Offset Press
1 minute
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minute
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minute
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minute
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minute
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
1 min 30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 réps

Série 6 1 ronde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 réps
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 réps
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 réps
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Deadlifts
15 réps
Deadlifts
10 réps
Deadlifts
5 réps

Série 8 1 ronde
Body Circles
Body Circles
1 minute
Chest Openers
Chest Openers
15 réps
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minute
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minute
Back Rolls
Back Rolls
1 minute

Entraînements associé

Core
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Core Strong
Core Strong
27 minutes, Modéré
Core Burn
Core Burn
15 minutes 30 secondes, Modéré
Core
Core
10 minutes 27 secondes, Intense
Core
Core
12 minutes, Modéré
Core Workout
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18 minutes 20 secondes, Intense
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Modéré 34 min  
Full Body   Kettlebell, Barbell, Bench
Burner

Burner

Modéré 49 min  
Legs   Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell, Cardio Machine
Strength & Core

Strength & Core

Modéré 38 min  
Back   Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball
Cardio & Strength Mix

Cardio & Strength Mix

Intense 42 min  
Full Body   Foam Roller, Kettlebell, Barbell

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