Entraînement modéré

Lower Body

Modéré Duration 42 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Stability Ball, Chair, Wall

Ajouté par Xenia Uth

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 réps

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

30 réps

2 minutes

30 réps

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 réps

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

30 réps

2 minutes

30 réps

30 secondes

Série 2 1 ronde

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 réps

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

30 réps

❤️ Vigoureux (Zone 3)

30 réps

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 réps

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 réps

50 réps

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Adductor Lift

30 réps

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Adductor Lift

30 réps

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 réps

45 secondes

Série 3 1 ronde

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 réps

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 réps

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 réps

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minutes

40 réps

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

Adductor Lift

30 réps

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

20 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 réps

1 minute

30 réps

50 réps

Entraînements associé

15 minutes 9 secondes, Modéré

16 minutes 40 secondes, Modéré

34 minutes, Intense

15 minutes 45 secondes, Débutant

20 minutes 30 secondes, Modéré

35 minutes 20 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Strengthening Knees

Strengthening Knees

14 minutes 45 secondes, Intense

Spartan Standing Desk Exercises

Spartan Standing Desk Exercises

29 minutes 48 secondes, Débutant

14 minutes 25 secondes, Débutant

Pregnancy Basic

Pregnancy Basic

16 minutes 50 secondes, Débutant

49 minutes, Modéré

10 minutes, Modéré

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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Débutant

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