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Entraînement gratuit pour débutant

Glute Shaper

Débutant   8 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Exercise Mat

Glute Shaper
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps
Description

This is an introductory workout to glute exercises that will leave you feeling the muscles in your backside like you have never felt them before. This workout starts with a quick warm up, to get the blood pumping, then will move to the floor to focus on your glutes. Grab an exercise mat if you have one.

Exercises

Série 1 1 ronde
Butt Kickers
❤️ Léger (Zone 1)
Butt Kickers
30 secondes
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 secondes
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondes
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondes
Glute Circles
Glute Circles
45 secondes

Apparaît dans

bodyweight
Poids corporel
butt & legs
Fessiers et jambes
toning
Se tonifier

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Functional Glutes
Functional Glutes
25 minutes 10 secondes, Modéré
Glute Master
Glute Master
21 minutes 5 secondes, Débutant
Got Glutes?
Got Glutes?
7 minutes 8 secondes, Modéré
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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