Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement intense

No DB

Intense   42 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Exercise Mat, Chair

Adam Weber
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber
No DB
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 secondes
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondes
Butterfly
Butterfly
20 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 secondes
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 secondes
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 secondes
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 secondes
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 secondes
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
20 secondes
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
20 secondes
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
20 secondes
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
20 secondes
Y-T-A
Y-T-A
20 secondes
Supermans
Supermans
1 minute

Série 2 1 ronde
Roll Ups
Roll Ups
1 minute
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minute
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 minute
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minute
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minute
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minute

Série 3 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minute
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minute
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minute
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 minute
Elbow Scissor Kicks
Elbow Scissor Kicks
1 minute

Série 4 1 ronde
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
1 minute
Pistols
Pistols
1 minute
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minute
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 minute
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
1 minute
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minute

Série 5 1 ronde
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 minute
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 minute
Star Push-Ups
Star Push-Ups
1 minute
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
1 minute
Down Unders
Down Unders
1 minute
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minute

Série 6 1 ronde
Bear Crawls
Bear Crawls
1 minute
Sit Throughs
Sit Throughs
1 minute
Monkey Walks
Monkey Walks
1 minute
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
1 minute
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
1 minute
Crabwalk
Crabwalk
1 minute

Série 7 1 ronde
Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.
Straight Punches
1 minute
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Power Punches
Power Punches
1 minute
Roundhouses
Roundhouses
1 minute
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutes

Entraînements associé

All Around
All Around
54 minutes, Intense
Core
Core
29 minutes, Intense
Sections
Sections
1 heure 25 minutes 15 secondes, Intense
Combo
Combo
1 heure 29 minutes 12 secondes, Intense
Outdoor 1
Outdoor 1
39 minutes 55 secondes, Modéré
Compound
Compound
1 heure 8 minutes 35 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 minutes 21 secondes, Débutant
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 minutes 49 secondes, Débutant
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 minutes 50 secondes, Débutant
Back to Basics
Back to Basics
15 minutes, Débutant
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 minutes 20 secondes, Débutant
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 minutes 24 secondes, Débutant
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit