Entraînement gratuit pour débutant

Mobility Master

Débutant Duration 17 minutes

Zones ciblées: Yoga, Lower Body

Équipement: Exercise Mat

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements de yoga

Description

Wake up, stretch out, and feel amazing! This no-equipment mobility routine is made for everyone—no experience needed. Shake off the stiffness, boost your focus, and start your day feeling fresh, loose, and ready for anything.

Exercises

Série 1 1 ronde

30 secondes

30 secondes

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

40 secondes

Right Side Lunge & Touch

❤️ Modéré (Zone 2)

Right Side Lunge & Touch

30 secondes

Left Side Lunge & Touch

❤️ Modéré (Zone 2)

Left Side Lunge & Touch

30 secondes

20 secondes

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

35 secondes

30 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 secondes

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

❤️ Léger (Zone 1)

40 secondes

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

20 secondes

10 secondes

Crescent to Right Low Lunge

Crescent to Right Low Lunge

25 secondes

Right Twisting Down Dog

Right Twisting Down Dog

25 secondes

Crescent to Left Low Lunge

Crescent to Left Low Lunge

25 secondes

Left Twisting Down Dog

Left Twisting Down Dog

25 secondes

Downward Facing Dog with Calf Stretch

❤️ Modéré (Zone 2)

Downward Facing Dog with Calf Stretch

25 secondes

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondes

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondes

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

20 secondes

1 min 30 secondes

45 secondes

Matsyendra's Twist

Matsyendra's Twist

1 minute

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

40 secondes

Right Leg Circles

Right Leg Circles

40 secondes

Left Leg Circles

Left Leg Circles

40 secondes

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

30 secondes

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

30 secondes

40 secondes

Savasana for Lower Back

Savasana for Lower Back

40 secondes

Apparaît dans

Yoga et Pilates

Entraînements associé

Mobility for All

Mobility for All

12 minutes 15 secondes, Modéré

28 minutes 20 secondes, Modéré

Mobility Wake-Up

Mobility Wake-Up

8 minutes, Débutant

Mobility Mornings O

Mobility Mornings O

7 minutes, Modéré

Morning Mobility Stretches

Morning Mobility Stretches

14 minutes 40 secondes, Modéré

Stretching the Yoga Way

Stretching the Yoga Way

15 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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