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Entraînement modéré gratuit

Sem Estresse

Modéré   16 minutes

Zones ciblées: Pernas, Core

Équipement: Esteira de Exercício

Sem Estresse
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes
Description

Sentindo-se estressado? Prepare-se para relaxar e ser grato durante as festas que se aproximam rapidamente com este treino. Nossos movimentos de kickboxer para a parte superior e inferior do corpo ajudarão você a expelir energia negativa acumulada e reduzir a tensão. Todos podem ser feitos no conforto da sua casa. Prepare-se para relaxar e comemorar!

Exercises

Série 1 1 ronde
Polichinelos Frente e Trás
Polichinelos Frente e Trás
1 minute
Agachamentos com Braços Levantados
Agachamentos com Braços Levantados
50 secondes
Transição
Transição
10 secondes

Série 2 2 rondes
Develop a rhythm for your punches.
Golpes de Boxe Rápido
20 secondes
Ganchos Direitos
Ganchos Direitos
40 secondes
Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.
Socos Diretos
20 secondes
Ganchos Esquerdos
Ganchos Esquerdos
40 secondes

Série 3 2 rondes
Mini Escorpião em Prancha de Cotovelo
Mini Escorpião em Prancha de Cotovelo
30 secondes
Transição
Transição
10 secondes
Surfista Lutador
Surfista Lutador
30 secondes
Transição
Transição
10 secondes

Série 4 2 rondes
Chutes Frontais
Chutes Frontais
30 secondes
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 secondes
Agachamentos com Chutes Frontais
Agachamentos com Chutes Frontais
20 secondes
Golpe de Cotovelo, Golpe de Joelho
Golpe de Cotovelo, Golpe de Joelho
30 secondes
Transição
Transição
10 secondes

Série 5 2 rondes
Chutes com a Perna Esquerda Deitado
Chutes com a Perna Esquerda Deitado
20 secondes
Abdominais Kimura
Abdominais Kimura
30 secondes
Chutes com a Perna Direita Deitado
Chutes com a Perna Direita Deitado
20 secondes
Chutes de Borboleta
Chutes de Borboleta
30 secondes

Apparaît dans

locale_pt_weight loss
Perte de poids
locale_pt_bodyweight
Poids corporel
locale_pt_full body
Tout le corps

Entraînements associé

Kickboxing Extremo
Kickboxing Extremo
16 minutes 15 secondes, Intense
Perda de Peso para Iniciantes
Perda de Peso para Iniciantes
27 minutes 30 secondes, Débutant
Perder e Esculpir
Perder e Esculpir
30 minutes, Débutant
Fitness de Corpo Inteiro
Fitness de Corpo Inteiro
15 minutes, Débutant
Rodada 1.1
Rodada 1.1
12 minutes 20 secondes, Débutant
Boxe e Agachamentos
Boxe e Agachamentos
15 minutes, Modéré
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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