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Entraînement modéré gratuit

Springende Benen

Modéré   14 minutes

Zones ciblées: Benen

Équipement: Stoel

Springende Benen
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise
Description

Springende Benen? We hebben ze! Deze training houdt je op je tenen, hoppend en springend overal. Dat betekent dat je werkt aan een sterker, meer gebeeldhouwd onderlichaam. Doe als een leprechaun en krijg je SPRONG (jaar) aan!

Exercises

Série 1 1 ronde
Pogo Sprongen
Pogo Sprongen
50 secondes
Power Walk
Power Walk
50 secondes
4-Vierkante Enkele Been Sprongen
4-Vierkante Enkele Been Sprongen
1 minute
Rust
Rust
15 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
50 secondes
Plank met Teen Taps
Plank met Teen Taps
50 secondes
Rust
Rust
15 secondes
Zijwaartse Schuifels
Zijwaartse Schuifels
50 secondes
Voor Achter Sprongen ter Plaatse
Voor Achter Sprongen ter Plaatse
40 secondes
Zij aan Zij Sprongen
Zij aan Zij Sprongen
40 secondes
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
50 secondes
Poort Zwaaien
Poort Zwaaien
50 secondes
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
50 secondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Joggen op de Plaats
40 secondes
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Zijwaartse Beenheffingen
1 minute
Oefening ter Plaatse Overslaan
Oefening ter Plaatse Overslaan
40 secondes

Série 2 1 ronde
Hoge Knie Trekt
Hoge Knie Trekt
40 secondes
Linker Hamstring Stretch
Linker Hamstring Stretch
30 secondes
Rechter Hamstring Stretch
Rechter Hamstring Stretch
30 secondes

Apparaît dans

locale_nl_butt & legs
Fessiers et jambes

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Bergmeisje
Bergmeisje
16 minutes, Modéré
Plyo Benen I
Plyo Benen I
17 minutes 2 secondes, Débutant
Go Go Gadget Benen!
Go Go Gadget Benen!
15 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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