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Entraînement modéré

Pilates 💛💚👊

Modéré   19 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Exercise Mat

Kathleen💃 S
 		    Ajouté par Kathleen💃 S
Pilates 💛💚👊
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Standing Seat Work
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1 minute
Tip Toe Squats
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45 secondes
Rest
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10 secondes
Pilates Hip Circles
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45 secondes
Pilates Rowing
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45 secondes
The Saw
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45 secondes
Straight Back Rowing with Curl
Straight Back Rowing with Curl
45 secondes
Tree Climbs with Leg Extension
Tree Climbs with Leg Extension
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
45 secondes
Left Leg Circles
Left Leg Circles
45 secondes
Right Leg Circles
Right Leg Circles
45 secondes
Jack Knife
Jack Knife
45 secondes
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 secondes
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
45 secondes
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
45 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 secondes
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
45 secondes
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
45 secondes
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
45 secondes
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
45 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Corpse
Corpse
45 secondes

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