Entraînement modéré

Upper Body

Modéré Duration 38 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Ajouté par Devanique Riley

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Description

Want firm abs, a nice back, and lean arms? Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

Série 1 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minute

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 secondes

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 secondes

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 secondes

15 secondes

Série 2 2 rondes

Thread the Needles

Thread the Needles

30 secondes

Thread the Needles

Thread the Needles

30 secondes

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 secondes

30 secondes

Série 3 2 rondes

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 4 2 rondes

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

30 secondes

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 5 2 rondes

Alternating Dumbbell Curl to Press

Alternating Dumbbell Curl to Press

30 secondes

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 secondes

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

30 secondes

30 secondes

Série 6 2 rondes

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

30 secondes

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 secondes

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 secondes

30 secondes

Série 7 2 rondes

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondes

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 secondes

30 secondes

Série 8 2 rondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 secondes

30 secondes

Série 9 2 rondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondes

30 secondes

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

30 secondes

30 secondes

Série 10 1 ronde

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 secondes

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

40 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

15 secondes

30 secondes

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 secondes

15 secondes

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

15 secondes

Entraînements associé

36 minutes 32 secondes, Modéré

Upper Body Smah

Upper Body Smah

36 minutes 25 secondes, Intense

Upper Body Week 1

Upper Body Week 1

19 minutes 30 secondes, Modéré

20 minutes, Modéré

25 minutes 10 secondes, Modéré

9 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

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Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Arms

Dumbbell, Bench, Barbell

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Modéré

20 min

Core

Exercise Mat

Full Body Buildout

Intense

40 min

Core

Exercise Mat

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