Entraînement intense

Daily Workout

Intense Duration 1 h 26 m

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbell, Stability Ball

Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

10 secondes

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

10 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 secondes

10 secondes

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 secondes

20 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 secondes

5 secondes

Série 2 1 ronde

80 réps

Reverse Crunches

Reverse Crunches

80 réps

5 secondes

100 réps

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

100 réps

5 secondes

80 réps

80 réps

5 secondes

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

100 réps

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

100 réps

5 secondes

160 réps

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

160 réps

160 réps

5 secondes

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

100 réps

5 secondes

6 réps

5 secondes

45 réps

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

60 réps

45 réps

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

60 réps

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 réps

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

100 réps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 réps

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 réps

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

100 réps

15 réps

5 secondes

Série 3 1 ronde

30 secondes

30 secondes

5 secondes

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

30 secondes

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 secondes

5 secondes

30 secondes

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 secondes

5 secondes

Série 4 1 ronde

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondes

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondes

5 secondes

Single Leg Squats

Single Leg Squats

30 secondes

30 secondes

5 secondes

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 secondes

10 secondes

Série 5 1 ronde

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minutes

5 secondes

1 minute

5 secondes

1 minute

5 secondes

Série 6 1 ronde

30 secondes

30 secondes

5 secondes

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 secondes

30 secondes

5 secondes

20 secondes

1 minute

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 secondes

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondes

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

30 secondes

1 minute

Entraînements associé

Strength, Circuits & Stretching

Strength, Circuits & Stretching

1 heure 31 minutes 10 secondes, Intense

1 heure, Modéré

14 minutes 45 secondes, Modéré

Wednesday Workout

Wednesday Workout

36 minutes 5 secondes, Modéré

31 minutes 20 secondes, Modéré

18 minutes 20 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Functional Glutes

Functional Glutes

25 minutes 10 secondes, Modéré

34 minutes 30 secondes, Modéré

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 minutes, Débutant

Strength Workout

Strength Workout

1 heure 4 minutes 34 secondes, Intense

38 minutes 6 secondes, Modéré

29 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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1 h 26 m

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Dumbbell, Stability Ball

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Core

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Modéré

27 min

Shoulders

Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Resistance Band, Strength Machine, Bench

Wednesday Work It

Modéré

22 min

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine

Parte Alta

Modéré

19 min

Arms

Dumbbell, Bench, Chair

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