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Entraînement intense

Labyrinth

Intense   1 h 22 m

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Exercise Mat, Pull Up Bar, Sandbags, Dumbbells

Joey Grogg
 		    Ajouté par Joey Grogg
Labyrinth
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements de sacs de sable Entraînements avec haltères
Description

This workout isn't for the faint of heart. Tone and strengthen your body while improving your cardiovascular. Remember the only easy day was yesterday.

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
30 secondes
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondes
Suicides
❤️ Maximum (Zone 5)
Suicides
1 minute
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Push-Up Knee Tucks
❤️ Maximum (Zone 5)
Push-Up Knee Tucks
30 secondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 secondes
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 secondes
Sit Throughs
Sit Throughs
30 secondes
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minute
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Carioca
❤️ Maximum (Zone 5)
Carioca
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Max Rep Push-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Max Rep Push-Ups
30 secondes
Max Rep Crunches
❤️ Maximum (Zone 5)
Max Rep Crunches
30 secondes
Push-Up Knee Tucks
❤️ Maximum (Zone 5)
Push-Up Knee Tucks
30 secondes
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Suicides
❤️ Maximum (Zone 5)
Suicides
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondes
Surfees
❤️ Maximum (Zone 5)
Surfees
30 secondes
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondes
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondes
Pop Squats
❤️ Maximum (Zone 5)
Pop Squats
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Carioca
❤️ Maximum (Zone 5)
Carioca
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Squats
Squats
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondes
Pop Squats
❤️ Maximum (Zone 5)
Pop Squats
30 secondes
Froggy Jumps
❤️ Maximum (Zone 5)
Froggy Jumps
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Suicides
❤️ Maximum (Zone 5)
Suicides
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 secondes
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondes
Sandbag Bear Hug Walk
Sandbag Bear Hug Walk
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Carioca
❤️ Maximum (Zone 5)
Carioca
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Lunges
Lunges
30 secondes
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Plyo Lunges
❤️ Maximum (Zone 5)
Plyo Lunges
30 secondes
Lunge Jump
❤️ Maximum (Zone 5)
Lunge Jump
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Suicides
❤️ Maximum (Zone 5)
Suicides
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Push-Up Knee Tucks
❤️ Maximum (Zone 5)
Push-Up Knee Tucks
30 secondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
30 secondes
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 secondes
Sit Throughs
Sit Throughs
30 secondes
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Carioca
❤️ Maximum (Zone 5)
Carioca
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Swimming
❤️ Maximum (Zone 5)
Swimming
30 secondes
Y-T-A
Y-T-A
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondes
Superman Planks
Superman Planks
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Suicides
❤️ Maximum (Zone 5)
Suicides
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondes
Surfees
❤️ Maximum (Zone 5)
Surfees
30 secondes
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondes
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondes
Pop Squats
❤️ Maximum (Zone 5)
Pop Squats
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Carioca
❤️ Maximum (Zone 5)
Carioca
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
Chin-Ups
Chin-Ups
30 secondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondes
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondes
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 secondes
Surfees
❤️ Maximum (Zone 5)
Surfees
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Suicides
❤️ Maximum (Zone 5)
Suicides
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 12 1 ronde
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 secondes
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
30 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondes
Sandbag Bear Hug Walk
Sandbag Bear Hug Walk
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Carioca
❤️ Maximum (Zone 5)
Carioca
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 13 1 ronde
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Sit Throughs
Sit Throughs
30 secondes
Star Jumps
❤️ Maximum (Zone 5)
Star Jumps
30 secondes
Ice Skaters
❤️ Maximum (Zone 5)
Ice Skaters
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Suicides
❤️ Maximum (Zone 5)
Suicides
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 14 1 ronde
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondes
Surfees
❤️ Maximum (Zone 5)
Surfees
30 secondes
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondes
Rope Climb
❤️ Maximum (Zone 5)
Rope Climb
1 minute
Pop Squats
❤️ Maximum (Zone 5)
Pop Squats
30 secondes
Burpees
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpees
1 minute
Carioca
❤️ Maximum (Zone 5)
Carioca
1 minute

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