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Entraînement intense

Butt

Intense   24 minutes

Zones ciblées: Glutes

Équipement: Kettlebell, Stability Ball, Barbell, Dumbbell

Bruna Dias
 		    Ajouté par Bruna Dias
Butt
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements fessiers Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondes
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
1 minute
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minute
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minute
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondes
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondes
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
30 secondes
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
30 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 secondes
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 secondes
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minute
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minute
Swimming
Swimming
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 secondes
Clams
Clams
45 secondes
Clams
Clams
45 secondes

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15 minutes, Modéré
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Bootay
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Butt
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9 minutes, Modéré
Legs and Glutes
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13 minutes 45 secondes, Modéré
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