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Entraînement pour débutant

Mobility Circuit

Débutant   44 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball, Rings, Bench, BOSU

Elise Weiss
 		    Ajouté par Elise Weiss
Mobility Circuit
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec ballon d'exercice TRX / Entraînements avec les anneaux Banc d'entraînement Entraînements Bosu Ball
Description

Enjoy the morning lift by waking up with this heart rate moving exercise session. I hope it will accelerate you into a effective productive work out training.

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Squat Jumps
Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbbell Squat Jumps
45 secondes
Walking Inchworms with Push-Ups
❤️ Modéré (Zone 2)
Walking Inchworms with Push-Ups
1 minute
Burpees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Burpees
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 2 1 ronde
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
15 secondes
Dumbbell Right Leg Squats
Poids: Léger
Dumbbell Right Leg Squats
25 secondes
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
15 secondes
Dumbbell Left Leg Squats
Poids: Léger
Dumbbell Left Leg Squats
25 secondes
Dumbbell Lunge and Rotation
Poids: Léger
Dumbbell Lunge and Rotation
15 secondes
Dumbbell Lunge and Rotation
Poids: Léger
Dumbbell Lunge and Rotation
15 secondes
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
10 secondes
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 secondes
Dumbbell Right Split Jumps
Poids: Léger
Dumbbell Right Split Jumps
10 secondes
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 secondes
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 secondes

Série 3 3 rondes
Table Top
Table Top
5 secondes
Bird Dog
Bird Dog
5 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 secondes
Table Top
Table Top
5 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 secondes
Swimming
❤️ Modéré (Zone 2)
Swimming
25 secondes
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
1 minute
Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Kettlebell Swings
30 secondes
Ring Inverted Rows
❤️ Modéré (Zone 2)
Ring Inverted Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Plank on BOSU Back
Plank on BOSU Back
5 secondes
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
25 secondes
Seated BOSU Balance
Seated BOSU Balance
10 secondes
Weighted Russian Twists on BOSU
Poids: Léger
Weighted Russian Twists on BOSU
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 4 3 rondes
Plank
Plank
25 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 secondes
Mountain Climbers
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Mountain Climbers
25 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Knee Hugs
Knee Hugs
5 secondes
Ab Curls
Ab Curls
5 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondes
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
25 secondes
Right Leg Circles
Right Leg Circles
25 secondes
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
25 secondes
Left Leg Circles
Left Leg Circles
25 secondes
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 secondes
Boat Pose
Boat Pose
25 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes

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Simple Leg Stretches

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