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Entraînement pour débutant

Gluts Focused Exercise

Débutant   23 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair

Yunie Valentine
 		    Ajouté par Yunie Valentine
Gluts Focused Exercise
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
High Knees
High Knees
30 secondes
Lunges
Lunges
30 secondes
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Front Kicks
Front Kicks
12 réps
Fold Over
Fold Over
12 réps
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
12 réps
Rest
Rest
15 secondes
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
12 réps
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
12 réps
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
12 réps
Rest
Rest
15 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
24 réps
Donkey Whips
Donkey Whips
24 réps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
24 réps
Rest
Rest
15 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
6 réps
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
6 réps
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
6 réps
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
6 réps
Rest
Rest
15 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
12 réps
Lying Right Inner Thigh Leg Lift
12 réps
Left Lying Clams
Left Lying Clams
12 réps
Lying Left Inner Thigh Leg Lift
12 réps
Rest
Rest
15 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 réps
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 réps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
24 réps
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
24 réps
Rest
Rest
15 secondes
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
8 réps
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
8 réps
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
8 réps
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
8 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Swimming
Swimming
1 minute
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 secondes
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 secondes
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minute
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minute
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 secondes
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 secondes

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Glutes & Legs
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22 minutes, Modéré
Glute Focused Lower
Glute Focused Lower
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16 minutes 15 secondes, Modéré

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