Entraînement intense

Daniel 6/26/17

Intense Duration 26 minutes

Zones ciblées: Chest, Shoulders

Équipement: Box or Step, Medicine Ball, Wall

Ajouté par Gary Gorospe

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Poitrine Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec le ballon médical Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Tire Sledgehammer Hits

Tire Sledgehammer Hits

1 minute

20 secondes

Tire Sledgehammer Hits

Tire Sledgehammer Hits

50 secondes

20 secondes

Tire Sledgehammer Hits

Tire Sledgehammer Hits

40 secondes

20 secondes

Tire Sledgehammer Hits

Tire Sledgehammer Hits

30 secondes

Série 2 1 ronde

Step Ups On Tractor Tire

Step Ups On Tractor Tire

20 réps

5 réps

Step Ups On Tractor Tire

Step Ups On Tractor Tire

30 réps

6 réps

Step Ups On Tractor Tire

Step Ups On Tractor Tire

50 réps

7 réps

Série 3 1 ronde

Tire Sledgehammer Hits

Tire Sledgehammer Hits

1 minute

10 secondes

Tire Sledgehammer Hits

Tire Sledgehammer Hits

50 secondes

10 secondes

Tire Sledgehammer Hits

Tire Sledgehammer Hits

40 secondes

10 secondes

Tire Sledgehammer Hits

Tire Sledgehammer Hits

30 secondes

Série 4 1 ronde

Step Ups On Tractor Tire

Step Ups On Tractor Tire

30 réps

10 réps

Step Ups On Tractor Tire

Step Ups On Tractor Tire

40 réps

12 réps

Step Ups On Tractor Tire

Step Ups On Tractor Tire

60 réps

14 réps

Série 5 1 ronde

1 minute

20 réps

30 réps

Série 6 1 ronde

1 minute

25 réps

40 réps

Entraînements associé

24 minutes, Intense

7 minutes 40 secondes, Modéré

34 minutes, Modéré

40 minutes, Intense

7 minutes 15 secondes,

1 heure, Intense

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Scientific 7 w/ Ab Routine (Moderate)

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Scientific 7 w/ Ab Routine

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

15 min

Core

Exercise Mat

Kettlebell Flow

Modéré

11 min

Shoulders

Kettlebell

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