Entraînement intense

• LEAN •

Intense Duration 1 heure

Zones ciblées: Shoulders

Ajouté par Jeffrey G.

Mots clés

Séances d'entraînement Épaules

Description

Go hard or go home...

Exercises

Série 1 3 rondes

Jumping Jacks

30 secondes

Rest

20 secondes

Squats (with 30 lbs)

20 secondes

Rest

20 secondes

Kneeling Push Ups (Close)

20 secondes

Rest

10 secondes

Front Plank

25 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 3 rondes

20 Hammer Curls (Left Arm,15 lbs)

30 secondes

20 Hammer Curls (Right Arm,15 lbs)

30 secondes

Rest

20 secondes

Seated Rows (60 lbs)

25 secondes

Rest

20 secondes

Crunching Leg Lifts

20 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 3 rondes

Chest Press (60 lbs)

25 secondes

Rest

20 secondes

Trap Shrugs (with 40 lbs)

30 secondes

Rest

20 secondes

12 Front Shoulder Raises (Left Arm,15 lbs)

25 secondes

12 Front Shoulder Raises (Right Arm,15 lbs)

25 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 3 rondes

Deadlifts (with 50 lbs)

25 secondes

Rest

20 secondes

12 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)

25 secondes

12 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)

25 secondes

Rest

20 secondes

10 Jumping Squats

20 secondes

Rest

30 secondes

Série 5 3 rondes

Trap Shrugs (with 50 lbs)

30 secondes

Rest

20 secondes

Triceps Press (40 lbs)

25 secondes

Rest

20 secondes

12 Shoulder Presses (Left Arm,20 lbs)

20 secondes

12 Shoulder Presses (Right Arm,20 lbs)

20 secondes

Rest

20 secondes

Crunching Leg Lifts

20 secondes

Rest

15 secondes

Reverse Plank (On Back)

45 secondes

Rest

30 secondes

Série 6 3 rondes

Seated Rows (70 lbs)

20 secondes

Rest

20 secondes

Calf Raises

25 secondes

Rest

20 secondes

Chest Press (70 lbs)

15 secondes

Rest

20 secondes

15 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)

30 secondes

15 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 7 1 ronde

Triceps Press (50 lbs)

25 secondes

Rest

15 secondes

Curls (Curlbar,50 lbs)

25 secondes

Rest

15 secondes

15 Jumping Squats

25 secondes

Entraînements associé

20 minutes 45 secondes, Modéré

8 minutes, Modéré

35 minutes 10 secondes, Intense

15 minutes 15 secondes, Modéré

37 minutes 15 secondes, Modéré

@Home Strength & Conditioning

@Home Strength & Conditioning

40 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Exercise Mat, Dumbbells, Barbell

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Full Body

Kettlebells, Dumbbells, Barbells

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