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Entraînement modéré

Runner

Modéré   29 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Wall, Medicine Ball, Box or Step

Faithlifestyles 911
 		    Ajouté par Faithlifestyles 911
Runner
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements muraux Entraînements avec le ballon médical Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Run Monday-Friday 15-20//1.5 miles Friday =whole body Monday -arms. TUESDAY= abs. WEDNESDAY=legs THURSDAY=arms SATURDAY =legs SUNDAY=arms FIRST SET (arms) SECOND SET(abs) THIRD SET (legs)

Exercises

Série 1 2 rondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 réps
Tricep Dips
Tricep Dips
15 réps
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondes
Flying Supermans
Flying Supermans
15 réps
Jumping Jacks
❤️ Modéré (Zone 2)
Jumping Jacks
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 réps
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
15 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 réps
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
15 réps
Plank
Plank
1 minute
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
50 réps
Leg Lifts
Leg Lifts
15 réps
Squats
Squats
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
1 minute

Série 3 1 ronde
Squats
Squats
30 réps
Walking Lunges
Walking Lunges
30 réps
Squat Jumps
Squat Jumps
15 réps
Burpees
Burpees
15 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 réps
Step-Ups
Step-Ups
20 réps
Walking Lunges
Walking Lunges
15 réps
High Knees
High Knees
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
15 réps

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9 minutes 28 secondes, Modéré
Moderate Full Body
Moderate Full Body
16 minutes 30 secondes, Modéré
Monday
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