Entraînement modéré

Maintenance

Modéré Duration 12 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Wall, Chair

Ajouté par Aaron Sting

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

20 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondes

20 secondes

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

20 secondes

Série 2 1 ronde

30 secondes

Left Tricep Stretch with Bind

Left Tricep Stretch with Bind

20 secondes

Right Tricep Stretch with Bind

Right Tricep Stretch with Bind

20 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondes

20 secondes

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

10 réps

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

20 réps

10 réps

Série 3 1 ronde

30 secondes

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

20 secondes

15 réps

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

15 réps

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

10 réps

15 secondes

Série 4 1 ronde

30 secondes

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

15 secondes

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

15 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 secondes

5 réps

20 secondes

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

10 réps

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

10 réps

Entraînements associé

25 minutes 3 secondes, Modéré

8 minutes 15 secondes, Modéré

23 minutes 44 secondes, Modéré

30 minutes 45 secondes, Débutant

29 minutes 22 secondes,

1 heure 10 minutes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

10 minutes 30 secondes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

10 minutes, Modéré

Low Impact Wall Calisthenics

Low Impact Wall Calisthenics

16 minutes 29 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

Maintenance

Modéré

14 min

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Dumbbell

Lean Machine

Modéré

16 min

Pilates

Exercise Mat

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