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Entraînement pour débutant

Fun

Débutant   31 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Wall

Justice Kirton
 		    Ajouté par Justice Kirton
Fun
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minute
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondes
Balancing Stick
Balancing Stick
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
1 minute
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Squats
Squats
30 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondes
Bench Dips
Bench Dips
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
45 secondes
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
45 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Floor Wipers
Floor Wipers
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondes

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Errrday
25 minutes 40 secondes, Débutant
Tuesday
Tuesday
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Thursday
Thursday
1 heure 10 minutes, Débutant
Get It In!!
Get It In!!
30 minutes 5 secondes, Débutant
MON, WED, FRI
MON, WED, FRI
34 minutes 15 secondes, Débutant
Easy Peasy
Easy Peasy
32 minutes 10 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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Lower Body   Wall, Dumbbell, Chair
Booty & Abs

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Core  

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