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Entraînement modéré

Circuit Training C

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Kettlebell, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Sherie Dedore
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Sherie Dedore
Circuit Training C
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Do supersets of two exercises after the initial warm up round, then rest.

Exercises

Série 1 1 ronde
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 secondes
Side Lunges
Side Lunges
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Bird Dog
Bird Dog
20 réps
Plank
Plank
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 réps
C Curve Obliques
C Curve Obliques
32 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 2 rondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Twisting Lunges
Twisting Lunges
24 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
45 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
15 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 réps
Bench Barbell Calf Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minute
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Half Frog Pose
Half Frog Pose
30 secondes
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
40 secondes

Workout Discussion

27 Oct
Is the first whole set the warm up then superset the first 2 exercises of set 2, push ups and kettle bell squats?

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Glutes   Exercise Mat
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Core   Exercise Mat

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