Circuit Training

Modéré Duration 35 minutes

Zones ciblées: Legs, Back

Équipement: Chair, Kettlebell, Barbell, Stability Ball, Box or Step

Ajouté par Entraîneur Personnel Sherie Dedore

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements avec Kettlebell Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînement avec la boîte ou les marches

Description

A short but challenging total body workout.

Exercises

Série 1 1 ronde

Side Cross Kicks

45 secondes

Cross Knees to Elbows

45 secondes

Knees to Elbows

45 secondes

Side Lunges

45 secondes

Rest

10 secondes

Up and Down Neck Tilts

15 secondes

15 secondes

5 réps

25 secondes

10 secondes

45 secondes

20 secondes

15 réps

20 secondes

30 réps

20 secondes

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

30 secondes

Horse Stance

45 secondes

Rest

30 secondes

Double Kettlebell Bent Over Rows

15 réps

Rest

30 secondes

Barbell Front Loaded Squats

12 réps

Rest

30 secondes

Stability Ball Hamstring Curls

45 secondes

Rest

30 secondes

Barbell Bicep Curls

15 réps

Rest

30 secondes

Hip Flexor & Extension

15 réps

Rest

30 secondes

Tricep Dips

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

30 secondes

Bench Barbell Calf Raises

15 réps

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

45 secondes

20 secondes

12 réps

20 secondes

30 réps

20 secondes

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

30 secondes

Horse Stance

45 secondes

Rest

30 secondes

Double Kettlebell Bent Over Rows

15 réps

Rest

30 secondes

Barbell Front Loaded Squats

12 réps

Rest

30 secondes

Stability Ball Hamstring Curls

45 secondes

Rest

30 secondes

Hip Flexor & Extension

15 réps

30 secondes

15 réps

30 secondes

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

30 secondes

Bench Barbell Calf Raises

15 réps

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Child's Pose

30 secondes

Right Hip Flexor Stretch

20 secondes

Left Hip Flexor Stretch

20 secondes

Hamstring Stretches

1 minute

Entraînements associé

Circuit Training Full Body

32 minutes 13 secondes, Intense

Circuit Training

53 minutes, Intense

Full-body Circuit

43 minutes 18 secondes, Modéré

C-circuit Training 013

33 minutes 20 secondes, Modéré

Circuit Training 2

5 minutes 4 secondes, Modéré

Cardio Circuit

51 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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