Entraînement modéré

LT_Day01

Modéré Duration 45 minutes

Zones ciblées: Back, Glutes, Legs

Équipement: Foam Roller, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, Barbell

Ajouté par Myles Harris

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements au rouleau en mousse Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec haltères Entraînements muraux Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 3 rondes

30 secondes

30 secondes

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 secondes

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

30 secondes

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

30 secondes

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 secondes

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 2 3 rondes

Adductor Rockback - Left

6 réps

Adductor Rockback - Right

6 réps

Quadruped Pelvic Tucks

10 réps

Dead Bug

8 réps

Floor Scapula Slide

10 réps

Lumbar Rotation

8 réps

4 réps

Scap Push-up

8 réps

Série 3 1 ronde

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

5 réps

Box Jumps to Deceleration

Box Jumps to Deceleration

2 réps

5 réps

Série 4 4 rondes

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

6 réps

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

10 secondes

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

10 secondes

45 secondes

Série 5 4 rondes

Barbell Rack Press

6 réps

10 secondes

45 secondes

Série 6 4 rondes

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

7 réps

90/90 Glute Stretch

10 secondes

Série 7 4 rondes

Pallof Press with Band

15 secondes

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

1 minute

Single Arm Suitcase Carry

Single Arm Suitcase Carry

1 minute

30 secondes

Entraînements associé

Complete Strength 59

Complete Strength 59

53 minutes 57 secondes, Intense

4 minutes, Débutant

10 minutes 30 secondes, Modéré

11 minutes 15 secondes, Modéré

Flexibility Work

Flexibility Work

17 minutes, Débutant

26 minutes, Modéré

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