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Entraînement gratuit pour débutant

Flexibility Work

Débutant   17 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Foam Roller, Exercise Mat

Flexibility Work
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements au rouleau en mousse
Description

This longer flexibility session can be performed whenever you have the time, maybe after a run or on a running rest day. It is designed to rid you of tightness, and help you to recover faster for optimum health and overall performance. You need a foam roller for this flexibility session.

Exercises

Série 1 1 ronde
Back Rolls
Back Rolls
45 secondes
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
40 secondes
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 secondes
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 secondes
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 secondes
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
30 secondes
Stacked Hamstring Rolls
Stacked Hamstring Rolls
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Advanced Right IT Band Rolls
Advanced Right IT Band Rolls
1 minute
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 minute
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
45 secondes
Calf Rolls
Calf Rolls
1 min 30 secondes
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Transition
15 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minute
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondes
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
40 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute

Apparaît dans

stretching
Étirements
butt & legs
Fessiers et jambes

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15 minutes, Débutant
Fresh Foam Rolling
Fresh Foam Rolling
10 minutes, Modéré
Foam Rollin'
Foam Rollin'
6 minutes, Modéré
Roll Out
Roll Out
15 minutes, Débutant
Power Systems Myo-Roller
Meilleur choix pour cet entraînement

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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