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Entraînement pour débutant

Butt

Débutant   21 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Chair

Emily Hyden
 		    Ajouté par Emily Hyden
Butt
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
25 réps
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
10 réps
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Donkey Whips
Donkey Whips
20 réps
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 réps
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 réps
Rest
Rest
20 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
25 réps
Right Lying Clams
Right Lying Clams
50 réps
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
25 réps
Left Lying Clams
Left Lying Clams
50 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Squats
Poids: Léger
Barbell Squats
25 réps
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Dragon Squats
Dragon Squats
30 réps
Rest
Rest
20 secondes
Lunges
Lunges
20 réps
Side Lunges
Side Lunges
20 réps
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
50 réps

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Asss
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Butt
Butt
7 minutes 10 secondes, Intense
Legs And Glutes
Legs And Glutes
28 minutes 30 secondes, Modéré
Butt
Butt
6 minutes 51 secondes, Intense
Butt2
Butt2
28 minutes 30 secondes, Modéré
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