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Entraînement modéré

Beach Body

Modéré   29 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Stability Ball, Barbell, Bench

Mavia Doyle
 		    Ajouté par Mavia Doyle
Beach Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
❤️ Léger (Zone 1)
Jog on the Spot
1 minute
Split Abs
Split Abs
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
15 secondes
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
15 secondes
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
15 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Squats
Barbell Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
15 secondes
Barbell Cleans
Barbell Cleans
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
25 secondes

Série 2 1 ronde
Jog on the Spot
❤️ Modéré (Zone 2)
Jog on the Spot
1 minute
Split Abs
Split Abs
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Squats
Barbell Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Cleans
Barbell Cleans
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Bench Dips
Bench Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
❤️ Modéré (Zone 2)
Burpees
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Jog on the Spot
❤️ Maximum (Zone 5)
Jog on the Spot
1 minute
Split Abs
Split Abs
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
8 secondes
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
8 secondes
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
8 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
8 secondes
Barbell Squats
Barbell Squats
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
8 secondes
Barbell Cleans
Barbell Cleans
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
8 secondes
Bench Dips
Bench Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
8 secondes
Burpees
❤️ Modéré (Zone 2)
Burpees
Répétitions jusqu'à l'échec

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Abs
Abs
6 minutes 45 secondes, Modéré
Bl
Bl
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