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Entraînement intense

Abs & Arms

Intense   27 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Medicine Ball

José Ahouansou
 		    Ajouté par José Ahouansou
Abs & Arms
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Transition
Transition
15 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
Transition
Transition
7 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 réps
Transition
Transition
5 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 réps
Transition
Transition
15 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 secondes
Transition
Transition
12 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes
Transition
Transition
3 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Transition
Transition
3 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 secondes
Transition
Transition
12 secondes
Leg Raises
Leg Raises
20 réps
Floor Bridge
Floor Bridge
35 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Transition
Transition
15 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
Transition
Transition
7 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 réps
Transition
Transition
5 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 réps
Transition
Transition
15 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 secondes
Transition
Transition
12 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes
Transition
Transition
3 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Transition
Transition
3 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 secondes
Transition
Transition
12 secondes
Leg Raises
Leg Raises
20 réps
Floor Bridge
Floor Bridge
35 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Transition
Transition
15 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps
Transition
Transition
7 secondes
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 réps
Transition
Transition
5 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 réps
Transition
Transition
15 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 secondes
Transition
Transition
12 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondes
Transition
Transition
3 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondes
Transition
Transition
3 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 secondes
Transition
Transition
12 secondes
Leg Raises
Leg Raises
20 réps
Floor Bridge
Floor Bridge
35 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

Abs
Abs
14 minutes, Modéré
Abs And Arms
Abs And Arms
16 minutes 21 secondes, Modéré
Abbs
Abbs
3 minutes 9 secondes,
Abs
Abs
12 minutes 45 secondes, Modéré
Abs And Arms
Abs And Arms
5 minutes, Débutant
Abs And A Little Bit Of Arms
Abs And A Little Bit Of Arms
4 minutes 50 secondes, Débutant

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Full Body Workout with Dumbbells
Full Body Workout with Dumbbells
20 minutes 8 secondes, Modéré
Stronger Abs #5
Stronger Abs #5
20 minutes 20 secondes, Modéré
Medicine Ball HIIT
Medicine Ball HIIT
22 minutes 43 secondes, Intense
Slam Ball Partner Workout
Slam Ball Partner Workout
20 minutes 43 secondes, Modéré
Slam Ball Workout
Slam Ball Workout
24 minutes 30 secondes, Modéré
HIIT Abs with Med Ball
HIIT Abs with Med Ball
20 minutes 31 secondes, Intense
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