Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement intense

Workout

Intense   1 h 37 m

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball

Workout
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements à la corde à sauter Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell Entraînements à la barre de traction Entraînements avec ballon d'exercice
Description

Mon, Wed, Fri

Exercises

Série 1 1 ronde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 réps
Leg Raises
Leg Raises
80 réps
Dumbbell Side Bends
Poids: Modéré
Dumbbell Side Bends
200 réps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 réps
Russian Twists
Russian Twists
280 réps
Barbell Stiff Legged Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 réps
Front Kicks
Front Kicks
24 réps
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 réps
Roundhouses
Roundhouses
24 réps
Hand Grip
Hand Grip
100 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 2 1 ronde
Jump Rope
❤️ Très dur (Zone 4)
Jump Rope
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Jumping Jacks
❤️ Très dur (Zone 4)
Jumping Jacks
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Front Kicks
❤️ Très dur (Zone 4)
Front Kicks
1 minute
Seated Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Seated Calf Raise
1 minute
Transition
Transition
30 secondes

Série 3 1 ronde
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
60 réps
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Wrist Curls
68 réps
Calf Raise Toes In
Poids: Modéré
Calf Raise Toes In
60 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 réps
Calf Raise Toes Out
Poids: Modéré
Calf Raise Toes Out
60 réps
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
24 réps
Seated Calf Raise
Poids: Modéré
Seated Calf Raise
60 réps
Wrist Roller
Poids: Modéré
Wrist Roller
2 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 4 1 ronde
Torso Twists
❤️ Très dur (Zone 4)
Torso Twists
1 minute
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Side Bends
❤️ Très dur (Zone 4)
Side Bends
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Poids: Modéré
Dumbbell Wrist Curls
1 minute
Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise
1 minute
Donkey Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Donkey Calf Raise
1 minute
Transition
Transition
30 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Clean and Press
Poids: Modéré
Barbell Clean and Press
16 réps
Dumbbell Squats
Poids: Modéré
Dumbbell Squats
24 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Modéré
Lying Dumbbell Tricep Extensions
16 réps
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
16 réps
Kettlebell Swings
Poids: Léger
Kettlebell Swings
16 réps
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
16 réps
Calf Raise
Poids: Modéré
Calf Raise
24 réps
Transition
Transition
30 secondes

Série 6 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondes
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
30 secondes
Calf Raise
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise
30 secondes
Calf Raise Toes In
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise Toes In
30 secondes
Calf Raise Toes Out
Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)
Calf Raise Toes Out
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Dumbbell Fly
30 secondes
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Jump Rope (Forward)
❤️ Très dur (Zone 4)
Jump Rope (Forward)
1 min 30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minute
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minute

Série 7 1 ronde
Jabs
Jabs
48 réps
Crosses
Crosses
48 réps
Right Hooks
Right Hooks
48 réps
Power Punches
Power Punches
48 réps
Weighted Jab
Poids: Léger
Weighted Jab
48 réps
Weighted Cross
Poids: Léger
Weighted Cross
48 réps
Weighted Hooks
Poids: Léger
Weighted Hooks
48 réps
Weighted Cross
Poids: Léger
Weighted Cross
48 réps

Série 8 3 rondes
Transition
Transition
10 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute

Entraînements associé

40 MIN METABOLIC STRENGTH BURN | Dumbbell Full Body Circuit
40 MIN METABOLIC STRENGTH BURN | Dumbbell Full Body Circuit
44 minutes 37 secondes, Intense
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 minutes 36 secondes, Intense
LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2
LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2
47 minutes 57 secondes, Intense
The High Velocity Playground (The Child)
The High Velocity Playground (The Child)
58 minutes 45 secondes, Intense
30 min Walking HIIT - 5000 Steps Fat Burning Workout (No equipment, No repeat)
30 min Walking HIIT - 5000 Steps Fat Burning Workout (No equipment, No repeat)
35 minutes 29 secondes, Modéré
40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!
40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!
44 minutes 8 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Bench Press
Bench Press
35 minutes 37 secondes, Intense
Specific Muscles Workout
Specific Muscles Workout
22 minutes, Intense
Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

PM Workout (Mon, Wed, Fri)

PM Workout (Mon, Wed, Fri)

Intense 35 min  
Shoulders   Dumbbell
Mon, Wed, Fri Alt 2

Mon, Wed, Fri Alt 2

Intense 1 h 12 m  
Core   Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell, Chair
Circuits 1

Circuits 1

Intense 26 min  
Full Body   Jump Rope, Dumbbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Chair, Stability Ball, Barbell
Circuits 2

Circuits 2

Intense 27 min  
Legs   Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Stability Ball, Barbell, Jump Rope
PM Workout (Tue, Thu, Sat)

PM Workout (Tue, Thu, Sat)

Intense 30 min  
Full Body   Dumbbell, Chair
Workout

Workout

Intense 1 h 39 m  
Legs   Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit