Entraînement intense

Alpha Circuit

Intense Duration 41 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Elliptical, Pull Up Bar, Kettlebells, Barbell, Jump Rope, Medicine Ball, Exercise Mat

Ajouté par Carina Reyes

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements elliptiques Entraînements à la barre de traction Entraînements avec Kettlebell Entraînements d'haltères Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec le ballon médical

Description

Total body conditioning and stretching. 10 min elliptical warmup and light stretch. 3 sets of total body circuit followed by 3 sets of core /abs workout. Replace rope climb with rope snake or jump rope. Recommend for more intensity: add next level weight each set. After workout: roller stretch included for a complete workout.

Exercises

Série 1 1 ronde

Warm-Up Elliptical

Résistance: Modéré
❤️ Léger (Zone 1)

Warm-Up Elliptical

10 minutes

15 secondes

1 minute

Série 2 1 ronde

12 réps

12 réps

❤️ Très dur (Zone 4)

12 réps

Kettlebell Goblet Squats

Poids: Lourd

Kettlebell Goblet Squats

Répétitions jusqu'à l'échec

Kettlebell Squat to Upright Row

Kettlebell Squat to Upright Row

12 réps

Poids: Lourd

Répétitions jusqu'à l'échec

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Répétitions jusqu'à l'échec

Medicine Ball Slams

Poids: Lourd

Medicine Ball Slams

12 réps

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

24 réps

1 minute

Série 3 1 ronde

12 réps

12 réps

❤️ Très dur (Zone 4)

12 réps

Kettlebell Goblet Squats

Poids: Lourd

Kettlebell Goblet Squats

Répétitions jusqu'à l'échec

Kettlebell Squat to Upright Row

Kettlebell Squat to Upright Row

12 réps

Poids: Lourd

Répétitions jusqu'à l'échec

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Répétitions jusqu'à l'échec

Medicine Ball Slams

Poids: Lourd

Medicine Ball Slams

12 réps

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

24 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

12 réps

12 réps

❤️ Très dur (Zone 4)

12 réps

Kettlebell Goblet Squats

Poids: Lourd

Kettlebell Goblet Squats

Répétitions jusqu'à l'échec

Kettlebell Squat to Upright Row

Kettlebell Squat to Upright Row

12 réps

Poids: Lourd

Répétitions jusqu'à l'échec

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Répétitions jusqu'à l'échec

Medicine Ball Slams

Poids: Lourd

Medicine Ball Slams

12 réps

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

24 réps

Série 5 1 ronde

1 minute

1 minute

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minute

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

1 minute

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

1 minute

Entraînements associé

First Circuit Setup

First Circuit Setup

12 minutes, Débutant

22 minutes 5 secondes, Modéré

Full Body Circuit

Full Body Circuit

13 minutes 30 secondes, Modéré

30 minutes 54 secondes, Modéré

18 minutes 45 secondes, Intense

Aerobic Circuit

Aerobic Circuit

36 minutes, Intense

Power Systems Kettlebells

Meilleur choix pour cet entraînement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Niceday Elliptical Machine

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Intense

10 min

Core

Exercise Mat

Bubble Butt

Modéré

8 min

Lower Body

Exercise Mat

Stamina & Strength

Intense

36 min

Legs

Kettlebells, Dumbbells

Alpha Strength

Intense

1 h 7 m

Full Body

Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, BOSU

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