Entraînement intense

Alpha Strength

Intense Duration 1 h 7 m

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, BOSU

Ajouté par Carina Reyes

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec bande de résistance Entraînements Bosu Ball

Description

Total body strength with warmup, upper and lower body, abs. Ideal to do in the gym designed by stations

Exercises

Série 1 1 ronde

15 minutes

Treadmill Running

Treadmill Running

5 minutes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minute

15 secondes

Série 2 1 ronde

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minute

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minute

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minute

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 minute

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

1 minute

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

48 secondes

1 minute

15 secondes

Série 3 1 ronde

12 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

Tricep Kickbacks

Poids: Modéré

Tricep Kickbacks

12 réps

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

1 minute

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minute

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

15 secondes

Série 4 1 ronde

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minute

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minute

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minute

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

Répétitions jusqu'à l'échec

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 minute

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 réps

1 minute

1 minute

Série 5 1 ronde

12 réps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

Tricep Kickbacks

Poids: Modéré

Tricep Kickbacks

12 réps

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 réps

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minute

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minute

10 secondes

Série 6 1 ronde

1 minute

1 minute

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minute

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minute

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Répétitions jusqu'à l'échec

Torso Twist with Band

1 minute

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Série 7 1 ronde

1 minute

1 minute

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minute

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minute

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Répétitions jusqu'à l'échec

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

1 minute

15 secondes

Série 8 1 ronde

1 minute

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 secondes

30 secondes

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondes

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondes

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minute

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minute

1 minute

1 minute

1 minute

Entraînements associé

Complete Strength 11

Complete Strength 11

25 minutes, Intense

All Over Strength

All Over Strength

48 minutes 30 secondes, Modéré

Cardio Strength

Cardio Strength

22 minutes 8 secondes, Modéré

Complete Strength 90

Complete Strength 90

18 minutes 24 secondes, Intense

Full Body Strength

Full Body Strength

36 minutes 18 secondes, Modéré

42 minutes 30 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Perform Better Challenge

Modéré

30 min

Lower Body

Stability Ball, Dumbbells, Bench, BOSU, Kettlebells, Foam Roller, Exercise Mat

Extended Strength

Intense

26 min

Full Body

Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat

Post-Workout Unwind

Débutant

10 min

Yoga

Exercise Mat

Best Ball Exercises

Modéré

22 min

Core

Stability Ball, Dumbbell

Shoulder2 Abs2 Legs & Tabata

Intense

39 min

Full Body

Dumbbell, Medicine Ball, Barbell, Cardio Machine, Foam Roller

PilAtes 💪✌

Débutant

21 min

Lower Body

Chair

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps