Entraînement modéré

Arms

Modéré Duration 35 minutes

Zones ciblées: Core, Shoulders, Back

Équipement: Dumbbells, Stability Ball, Bench, Pull Up Bar

Ajouté par Arik Binder

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction

Description

Arms and Back

Exercises

Série 1 1 ronde

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

5 réps

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

5 réps

Série 2 3 rondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 réps

10 secondes

Alternating Bicep Curls

Poids: Léger

Alternating Bicep Curls

14 réps

10 secondes

Dumbbell Pull-over on a Ball

Poids: Léger

Dumbbell Pull-over on a Ball

20 réps

10 secondes

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 réps

10 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Poids: Léger

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

16 réps

20 secondes

Dumbbell Wrist Curls

Poids: Modéré

Dumbbell Wrist Curls

16 réps

20 secondes

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 réps

20 secondes

Kneeling Left Arm Rows

Poids: Léger

Kneeling Left Arm Rows

10 réps

5 secondes

Kneeling Right Arm Rows

Poids: Modéré

Kneeling Right Arm Rows

10 réps

10 secondes

20 réps

10 secondes

20 réps

10 secondes

20 réps

10 secondes

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

20 réps

30 secondes

6 réps

20 secondes

Entraînements associé

30 minutes 15 secondes, Modéré

48 minutes 1 seconde, Modéré

7 minutes 25 secondes, Débutant

13 minutes, Intense

43 minutes 8 secondes, Modéré

29 minutes 50 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Back and Biceps, Month 6

Back and Biceps, Month 6

25 minutes 54 secondes, Modéré

Total Upper Body

Total Upper Body

15 minutes 15 secondes, Intense

5 minutes 46 secondes,

"WARR" Weaponry

"WARR" Weaponry

32 minutes, Intense

26 minutes 24 secondes, Intense

14 minutes 57 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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Modéré

30 min

Upper Body

Stability Ball, Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Pull Up Bar

Full Body Burn

Modéré

22 min

Core

Dumbbells

Low Weight, High Rep!!

Modéré

28 min

Legs

Dumbbell, Box or Step, Bench, Chair, Barbell, Pull Up Bar

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