Entraînement intense

Legs

Intense Duration 29 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Barbell, Dumbbell, Chair

Ajouté par Ian Humphries

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Description

Leg day

Exercises

Série 1 3 rondes

Poids: Léger

1 minute

Dumbbell Lunges

Poids: Modéré

Dumbbell Lunges

1 minute

10 secondes

Série 2 3 rondes

Single Leg Squats

Single Leg Squats

30 secondes

Single Leg Squats

Single Leg Squats

30 secondes

1 minute

10 secondes

Série 3 3 rondes

❤️ Très dur (Zone 4)

30 secondes

30 secondes

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

30 secondes

30 secondes

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

30 secondes

10 secondes

Série 4 3 rondes

1 minute

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

15 secondes

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

15 secondes

Left Lying Clams

Left Lying Clams

30 secondes

Right Lying Clams

Right Lying Clams

30 secondes

10 secondes

Entraînements associé

25 minutes, Modéré

42 minutes 30 secondes, Intense

36 minutes, Modéré

32 minutes 30 secondes, Intense

28 minutes 30 secondes, Modéré

7 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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