Entraînement pour débutant

Upper Back

Débutant Duration 29 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Wall, Dumbbell, Bench, Foam Roller

Ajouté par Becky Derrickson

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements muraux Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements au rouleau en mousse

Exercises

Série 1 1 ronde

2 minutes

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 secondes

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

30 secondes

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

30 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

1 minute

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 minute

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 minute

1 minute

1 minute

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minute

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

1 minute

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minute

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minute

Arm Rolls

1 minute

arm Punch

1 minute

Balancing Stick

Balancing Stick

1 minute

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minute

1 minute

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 minute

1 minute

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondes

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minute

30 secondes

Angel Arms on Foam Roller

Angel Arms on Foam Roller

1 minute

Left Tricep Stretch with Bind

Left Tricep Stretch with Bind

30 secondes

Right Tricep Stretch with Bind

Right Tricep Stretch with Bind

30 secondes

1 minute

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minute

Entraînements associé

12 minutes 54 secondes, Modéré

9 minutes, Débutant

4 minutes 10 secondes, Débutant

Stretch - Neck, Back And Shoulders

Stretch - Neck, Back And Shoulders

18 minutes 15 secondes, Modéré

5 minutes 40 secondes, Débutant

Upper Body Stretch

Upper Body Stretch

33 minutes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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22 minutes 40 secondes, Intense

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20 minutes, Modéré

30 minutes 35 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

3 Min Core Challenge

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3 min

Core

No Equipment

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9 min

Core

Exercise Mat

Upper Back with Bands

Débutant

23 min

Shoulders

Resistance Band, Cardio Machine, Foam Roller, Wall

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