Entraînement modéré gratuit

Counting Reps

Modéré Duration 10 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Description

In this workout you will be guided on how many reps to complete for each exercise. When you are done your reps, tap DONE to progress to the next exercise. This means you can take as much time as you need to complete the full rep count. Count them out!

Exercises

Série 1 2 rondes

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

20 réps

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

10 secondes

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

15 réps

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

15 réps

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

15 réps

15 réps

10 secondes

Série 2 2 rondes

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

20 réps

10 secondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

12 réps

10 secondes

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

20 réps

10 secondes

Workout Discussion

27 Nov

how to start???

Apparaît dans

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5 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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