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Entraînement modéré gratuit

Cool Core

Modéré   15 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Cool Core
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

The winter months are a great time to build the core musculature up so you can show off all of your hard work in the spring and summer. No equipment needed for this plank based torso torture. Enjoy!

Exercises

Série 1 2 rondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondes
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Rest
20 secondes
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 secondes
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Transition
10 secondes
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 secondes
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
45 secondes
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
45 secondes

Apparaît dans

abs & core
Abdominaux
bodyweight
Poids corporel

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Core Driver
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hardCORE & more
30 minutes, Intense
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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