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Entraînement intense

Push

Intense   48 minutes

Zones ciblées: Chest

Équipement: Cardio Machine, Dumbbells, Bench

Chih Huang
 		    Ajouté par Chih Huang
Push
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Poitrine Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Warm-up
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 2 rondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 4 3 rondes
Incline Dumbbell Flyes
Incline Dumbbell Flyes
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 5 3 rondes
Shoulder Press
Shoulder Press
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 6 3 rondes
Lateral Raises With Dumbells
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 7 3 rondes
Tricep Pushdowns
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 8 3 rondes
Dumbbell Overhead Triceps Extension
Dumbbell Overhead Triceps Extension
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 9 3 rondes
Dumbell Shrug
Dumbell Shrug
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

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54 minutes 12 secondes, Intense
Push
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1 heure 34 minutes 30 secondes,
Push: Chest+ Tricep + Shoulder
Push: Chest+ Tricep + Shoulder
42 minutes 12 secondes, Modéré
PUSH
PUSH
9 minutes 15 secondes, Modéré
Push
Push
3 minutes 29 secondes, Modéré
Chest
Chest
33 minutes 20 secondes, Modéré
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Lower Body   No Equipment
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Modéré 30 min  
Legs   Cardio Machine

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