Entraînement modéré

Push v2

Modéré Duration 1 h 2 m

Zones ciblées: Shoulders, Chest

Équipement: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Ajouté par Akram Chekki

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 4 rondes

Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Dumbbell Bench Press

12 réps

45 secondes

Série 2 1 ronde

45 secondes

Série 3 4 rondes

Incline Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Incline Dumbbell Bench Press

12 réps

45 secondes

Série 4 1 ronde

45 secondes

Série 5 4 rondes

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

12 réps

45 secondes

Série 6 1 ronde

45 secondes

Série 7 4 rondes

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

12 réps

45 secondes

Série 8 1 ronde

45 secondes

Série 9 4 rondes

Shoulders - Low-Pulley Lateral Raises

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Shoulders - Low-Pulley Lateral Raises

12 réps

45 secondes

Série 10 1 ronde

45 secondes

Série 11 4 rondes

Shoulders - Low Pulley Front Raises

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Shoulders - Low Pulley Front Raises

12 réps

45 secondes

Série 12 1 ronde

45 secondes

Série 13 4 rondes

Triceps - Push Down

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Triceps - Push Down

12 réps

45 secondes

Série 14 1 ronde

45 secondes

Série 15 4 rondes

Cable Tricep Extension

Cable Tricep Extension

12 réps

45 secondes

Série 16 1 ronde

45 secondes

Série 17 4 rondes

20 réps

45 secondes

Série 18 1 ronde

45 secondes

Série 19 4 rondes

45 secondes

45 secondes

Entraînements associé

49 minutes, Intense

2 minutes 38 secondes, Intense

6 minutes 20 secondes,

2 minutes 54 secondes, Débutant

26 minutes 18 secondes,

6 minutes 18 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

28 minutes 55 secondes, Modéré

22 minutes 35 secondes, Intense

Run and strength set

Run and strength set

54 minutes 15 secondes, Intense

MPS Upper Body Split B

MPS Upper Body Split B

40 minutes, Modéré

MF Lifts UB 2.5

MF Lifts UB 2.5

53 minutes, Modéré

48 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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