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Entraînement intense

Legs

Intense   49 minutes

Zones ciblées: Chest, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Bench, Barbell

Uncle Heiko S
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Uncle Heiko S
Legs
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Poitrine Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Incline Bench Press (Barbell)
Poids: Lourd
Incline Bench Press (Barbell)
4 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Incline Bench Press (Barbell)
Poids: Lourd
Incline Bench Press (Barbell)
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Incline Bench Press (Barbell)
Poids: Modéré
Incline Bench Press (Barbell)
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Incline Bench Press (Barbell)
Poids: Léger
Incline Bench Press (Barbell)
16 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
4 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Léger
Incline Dumbbell Bench Press
16 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde
Cable Crossover
Poids: Lourd
Cable Crossover
4 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Cable Crossover
Poids: Lourd
Cable Crossover
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Cable Crossover
Poids: Modéré
Cable Crossover
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Cable Crossover
Poids: Léger
Cable Crossover
16 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
4 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
16 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Poids: Léger
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Poids: Léger
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Poids: Léger
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 7 1 ronde
Triceps V Bar Pushdowns
❤️ Très dur (Zone 4)
Triceps V Bar Pushdowns
4 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Triceps V Bar Pushdowns
❤️ Très dur (Zone 4)
Triceps V Bar Pushdowns
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Triceps V Bar Pushdowns
❤️ Modéré (Zone 2)
Triceps V Bar Pushdowns
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Triceps V Bar Pushdowns
❤️ Léger (Zone 1)
Triceps V Bar Pushdowns
16 réps

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30 minutes 30 secondes, Modéré
Chest, Shoulder, Tricep
Chest, Shoulder, Tricep
20 minutes 40 secondes, Modéré
Chest
Chest
15 minutes 39 secondes, Modéré
Chest / Shoulders
Chest / Shoulders
25 minutes 3 secondes, Modéré
Chest
Chest
12 minutes 30 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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