Entraînement modéré

Ponte Ya!

Modéré Duration 42 minutes

Zones ciblées: Piernas, Núcleo

Équipement: Pared

Ajouté par Cristina Fernández-cid

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements muraux

Description

Si no te pones ya te vas a quedar blanda como una babosa y se te va a caer aún más el culo y notarás la piel contra piel de tu tripita que estaba preciosa hasta que dejaste de fumar tanto y te pusiste a comer

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Plancha de yoga

Plancha de yoga

1 minute

Tablas laterales de Yoga

Tablas laterales de Yoga

1 minute

Estocadas con elongación superior

Estocadas con elongación superior

2 minutes

Postura de perro mirando hacia arriba (izquierda)

Postura de perro mirando hacia arriba (izquierda)

1 minute

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

1 minute

Série 2 1 ronde

50 réps

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 réps

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 réps

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minute

1 minute

Cobra en posición prono

Cobra en posición prono

20 réps

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

15 réps

20 réps

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minute

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minutes

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minute

Elevación de pierna derecha en tabla

Elevación de pierna derecha en tabla

1 minute

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 réps

Abdominales diamante

Abdominales diamante

15 réps

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

30 réps

1 minute

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 réps

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minute

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

1 minute

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

20 réps

Postura del niño

Postura del niño

1 minute

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minute

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

20 réps

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

20 réps

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

20 réps

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 réps

Série 3 1 ronde

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

1 minute

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 minute

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

1 minute

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 minute

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

1 minute

Estiramiento después de un trabajo de muslos

Estiramiento después de un trabajo de muslos

1 minute

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minute

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

1 minute

Entraînements associé

Entrenamiento 2

Entrenamiento 2

25 minutes 50 secondes, Débutant

Ponte En Forma Rápido

Ponte En Forma Rápido

13 minutes 40 secondes, Modéré

Ponte Hacer Ejercicio

Ponte Hacer Ejercicio

6 minutes, Débutant

14 minutes, Modéré

2 minutes 30 secondes, Débutant

28 minutes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 minutes 50 secondes, Débutant

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 minutes 40 secondes, Modéré

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 minutes 23 secondes, Modéré

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 minutes 49 secondes, Intense

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minutes, Modéré

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

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66 sec

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15 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna

Diario

Modéré

18 min

Inferior del cuerpo

Pared, Silla

Flexibilidad

Modéré

6 min

Piernas

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