Entraînement intense

QHPPC4

Intense Duration 28 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair, Kettlebell, Bench

Ajouté par Bethany Fisher

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec Kettlebell Banc d'entraînement

Description

(quads, hammies, push, pull, core) x 4 Can be done in partners with only one kettlebell. Switch kettlebell between supersets.

Exercises

Série 1 1 ronde

Walking High Knees

Walking High Knees

45 secondes

45 secondes

45 secondes

45 secondes

20 secondes

Série 2 1 ronde

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minute

1 minute

20 secondes

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minute

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 secondes

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 secondes

20 secondes

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minute

1 minute

Série 3 1 ronde

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 minute

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 minute

20 secondes

1 minute

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minute

20 secondes

1 minute

1 minute

Série 4 1 ronde

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minute

Right Lateral Lunge with Kettlebell

Right Lateral Lunge with Kettlebell

30 secondes

Left Lateral Lunge with Kettlebell

Left Lateral Lunge with Kettlebell

30 secondes

20 secondes

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minute

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

30 secondes

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

30 secondes

20 secondes

1 minute

Série 5 1 ronde

Single Leg Squats

Single Leg Squats

45 secondes

45 secondes

20 secondes

Right Turkish Get-ups

Right Turkish Get-ups

1 minute

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

1 minute

20 secondes

Plank High Fives

Plank High Fives

1 minute

Entraînements associé

41 minutes 30 secondes, Modéré

Quads & Hamstring

Quads & Hamstring

17 minutes 30 secondes, Modéré

55 minutes 25 secondes, Intense

8 minutes 30 secondes, Débutant

5 minutes, Débutant

43 minutes 30 secondes, Modéré

Power Systems Kettlebells

Meilleur choix pour cet entraînement

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Entraînements avec le même équipement

13 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Lower Body

Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Box or Step

Lower Body Strength

Intense

20 min

Legs

Kettlebell, Chair

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