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Entraînement modéré

Upper/Lower

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Kettlebell, Bench

D Kim
 		    Ajouté par D Kim
Upper/Lower
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Bird Dog
Bird Dog
30 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Bird Dog
Bird Dog
30 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 secondes
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 secondes
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 secondes
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 secondes
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 secondes
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 secondes
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 secondes
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
40 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
30 secondes
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
30 secondes
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 secondes
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 secondes
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 secondes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 secondes
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 secondes
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 secondes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 secondes
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

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Dumb Bell
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Dumbells
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Weight Training
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45 minutes, Modéré
Week-9
Week-9
25 minutes 15 secondes,
Lift/Hiit
Lift/Hiit
16 minutes, Modéré
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Lower Body   Dumbbell, Kettlebell
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Upper Body   Dumbbell, Wall, Kettlebell, Bench
Full Body

Full Body

Modéré 30 min  
Core   Dumbbell, Wall, Kettlebell

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