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Entraînement modéré

Full Body

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Core, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Wall, Kettlebell

D Kim
 		    Ajouté par D Kim
Full Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements muraux Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Side Shuffles
Side Shuffles
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Gate Openers
Gate Openers
45 secondes
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondes
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Gate Openers
Gate Openers
45 secondes
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
45 secondes
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondes
Sumo Obliques
Sumo Obliques
45 secondes
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
30 secondes
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
30 secondes
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 secondes

Entraînements associé

Total Body
Total Body
6 minutes 30 secondes, Modéré
Full Body
Full Body
21 minutes, Modéré
Total Body 5
Total Body 5
42 minutes 50 secondes, Modéré
Full Body
Full Body
27 minutes 15 secondes, Débutant
Beginning
Beginning
3 minutes 48 secondes, Débutant
Full Body Workout
Full Body Workout
24 minutes, Intense
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Core   Dumbbell
Upper/Lower

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Modéré 30 min  
Full Body   Dumbbell, Kettlebell, Bench
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Upper Body   Dumbbell, Wall, Kettlebell, Bench

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